最近突然想到之前自己为了减脂尝试了液体断食法，每天晚上只喝些低热量的汤或者代餐粉❗️
虽然刚刚开始确实有用能掉个几斤，但是没过几天身体就感觉浑身没劲，白天注意力不集中，甚至出现了头晕的情况❗️
所以家人们！千万不要尝试去使用这些方法去减脂，不仅伤身体，而且还没用哦❗️
但其实，后面后面发现有一种比较好用的方法，又健康又能正常的减脂和掉秤，其实就是—每日晚餐的高蛋白饮食！
这种方法不仅瘦的快，还能保证身体足够的健康，也能足够身体一日所需的能量日常活动🔥❗️❗️
下面就给家人们，分享几款比较好的食材减脂🔥
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1、低卡葱油鸡腿
展开剩余84%姐妹们！减脂期的高蛋白🔥❗️低卡葱油鸡腿～！好吃到哭😭❗️❗️
破防了！家人们一定要试试这个做法～低卡葱油鸡腿真的太好吃了！
鸡腿嫩滑入味，葱香浓郁，这个减脂餐香迷糊了，吃一口就停不下来了，还可以连续吃一个星期都不会腻！而且做法简单，姐妹们赶紧安排起来🔥❗️
【食材】
新鲜鸡腿，葱，姜！
【做法】
1、鸡腿清洗干净备用，在冷水下锅，加姜片，料酒两勺，大火煮开后泡沫去掉，去掉泡沫后再小火煮15分钟，在捞出过凉水或者冰水备用！
2、准备一个料汁：碗中放入姜末、葱花、一勺白芝麻淋上热油➕一勺生抽➕一勺蚝油搅拌均匀即可！
3、将准备好的料汁淋入准备好的鸡腿中，搅拌均匀即可用！！
2、低卡香煎鸡胸肉
家人们！吃这个已瘦16斤🔥❗️这个低卡香煎鸡胸肉真的巨巨巨掉秤❗️❗️
我觉得，鸡胸肉真的是在减脂期必备的优质蛋白👍减脂期不要怕吃肉，吃对肉肉，吃对高蛋白质，真的嘎嘎掉秤🔥
这个香煎鸡胸肉，所有在减脂期的！一定要学习起来❗️
这一款鸡胸肉的做法口感真的一点都不柴！入口很嫩，而且腌制过的鸡胸肉嘎嘎入味🔥❗️❗️
【食材】
鸡胸肉，大蒜！
【做法】
1、鸡胸肉清洗干净，切薄片备用，大蒜切成蒜末备用！
2、鸡胸肉切片后加蒜沫，料酒两勺、生抽两勺、蚝油一勺半、适量盐、适量黑胡椒、搅拌均匀后腌制一个小时备用！
3、锅中喷一点油，鸡胸肉两面煎金黄，可以洒一点点水，等水分干了盛出，切开后洒黑胡椒就可以食用啦❗️❗️
3、低卡黑鱼片
姐妹们！真的破防了！减脂期吃低卡黑鱼片！我两周减吃它瘦了七斤❗️
给姐妹，们分享一道巨好吃的低卡又低脂的高蛋白黑鱼片！
做法简单，蒜香浓郁，鱼片嫩嫩的，真的会炫的停不下来，低卡又好吃😋鱼肉鲜嫩多汁，每次我都可以炫一盘，减脂期的姐妹一定要试试哟～❗️
【食材】
黑鱼片，小米辣，大蒜，小葱
【做法】
1、新鲜黑鱼片清洗干净备用，大蒜切末，小米辣切圈备用！
2、锅中加水，沸腾后放入黑鱼片，大火煮30秒捞出备用！
3、锅中少油，放入小米辣和蒜末爆香，放一勺生抽，半勺蚝油，倒入黑鱼片翻炒均匀，撒上葱花即可出锅食用❗️❗️
4、低卡金针菇番茄焖鸡胸肉
家人们！减脂期吃低脂又低卡的金针菇番茄焖鸡胸肉，我两周狂瘦七斤🔥❗️
今日分享一道巨好吃的：金针菇番茄焖鸡胸肉！
超绝！超好吃！鸡胸肉巨嫩滑巨好吃！裹满了浓郁的番茄汁！酸酸甜甜！真的是绝绝子啊~❗️❗️
【食材】
鸡胸肉，番茄，金针菇，香菜！
【做法】
1、所有蔬菜清洗干净备用，西红柿切块备用，金针菇去根掰成块备用，鸡胸肉清洗干净，切片加小苏打腌制十分钟，清洗干净后在加两勺生抽，半勺蚝油，半勺老抽，一勺料酒，腌制五分钟备用！
2、锅中少油，下入番茄炒出沙，放入金针菇，再放入鸡胸肉，半碗清水盖盖焖煮三分钟，出锅前加一勺生抽，一勺蚝油，搅拌均匀撒上香菜即可出锅食用❗️❗️
但是家人们❗️一定要记住❗️减脂的真相，真的就是要吃饱了，吃的于净才能瘦，但是不能吃的干干净净哦！
一定要留出热量缺口！干净饮食，有规律运动，最后自然干净健康的瘦下来哦❗️❗️
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